הוראות לתרגול אימון נשימה

  1. כדי להתחיל, הניחו יד אחת על הבטן ויד שניה על החזה.

  2. עכשיו תשאפו אויר פנימה דרך האף, כמו בנשימה רגילה.
    הרגישו איך הבטן מתנפחת מעט כאשר אתם שואפים אוויר פנימה (חשוב להרגיש שהבטן תתנפח - ולא החזה).

  3. כעת נשפו את האוויר לאט החוצה.
    ניתן גם להשתמש במילה מרגיעה לבחירתכם אותה ניתן לומר תוך כדי נשיפת האוויר החוצה (לדוגמה - שלווההה).

  4. עצרו את נשימתכם וספרו עד חמש ושאפו אוויר שוב.

  5. תרגלו זאת ככל שיידרש.

חשוב להדגיש: כמו שקורה כשלומדים כל כלי חדש, צריך לתרגל את הטכניקה הזאת – היא לא תשפיע באופן מיידי כמו קסם. מומלץ לתרגל את הטכניקה הזאת 5 דקות פעמיים ביום ובמצבים בהם לא מורגשת חרדה, כדי שיהיה קל יותר להשתמש בטכניקה הזו במצבים בהם כן מורגשת חרדה.

אתר זה נבנה ע"י צוות של עובדים סוציאלים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים שרוצים לאפשר גישה לעזרה למי שחווה מצוקה נפשית בשל משבר הקורונה העולמי. כדי שנדע אם השימוש באתר יעיל עבורכם, נבקש שתענו על סקר קצר המשמש למטרות מחקר.