מחשבות וחרדה

אתגור מחשבות

הנחיות לאתגור מחשבות: 

כדי לאתגר את המחשבות המוטות והשליליות שלכם נצלו את ההזדמנות הבאה שזיהיתם את נוכחות המחשבות ושאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

 

שלב א'

  • מהו האירוע במהלכו זיהית שהרגש שלך השתנה?

  • מה אתה מרגיש?

  • מה את חושבת?

  • איזו הטיית חשיבה עובדת כאן?

  • כתוב את מידת האמונה שלך בנכונות המחשבה (בין 0 ל- 100)

 

שלב ב'

  • מהן ההוכחות  התומכות במחשבה המוטה?

  • מהן ההוכחות הסותרות את המחשבה?

  • האם יש הסבר חלופי?

 

שלב ג'

  • מה הדבר הגרוע ביותר שיכול להתרחש?

  • האם אוכל לשרוד?

  • מה הדבר הטוב ביותר שיכול להתרחש?

  • מהי התוצאה הסבירה ביותר?

 

שלב ד'

  • כיצד אני מושפעת מהאמונה במחשבה המוטה?

  • כיצד אושפע משינוי בחשיבתי?

 

שלב ה'

  • מה עליי לעשות בעניין?
     

שלב ו'

  • מה אייעץ ל __________ (חבר) אם הוא היה במצב זה?
     

שלב ז'

כתוב את מידת האמונה שלך בנכונות המחשבה  (בין 0 ל- 100)
 

📥 לדפי תרגול אתגור מחשבות הקליקו

אתר זה נבנה ע"י צוות של עובדים סוציאלים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים שרוצים לאפשר גישה לעזרה למי שחווה מצוקה נפשית בשל משבר הקורונה העולמי. כדי שנדע אם השימוש באתר יעיל עבורכם, נבקש שתענו על סקר קצר המשמש למטרות מחקר.