מחשבות וחרדה
אתגור מחשבות
הנחיות לאתגור מחשבות:
כדי לאתגר את המחשבות המוטות והשליליות שלכם נצלו את ההזדמנות הבאה שזיהיתם את נוכחות המחשבות ושאלו את עצמכם את השאלות הבאות:
שלב א'
-
מהו האירוע במהלכו זיהית שהרגש שלך השתנה?
-
מה אתה מרגיש?
-
מה את חושבת?
-
איזו הטיית חשיבה עובדת כאן?
-
כתוב את מידת האמונה שלך בנכונות המחשבה (בין 0 ל- 100)
שלב ב'
-
מהן ההוכחות התומכות במחשבה המוטה?
-
מהן ההוכחות הסותרות את המחשבה?
-
האם יש הסבר חלופי?
שלב ג'
-
מה הדבר הגרוע ביותר שיכול להתרחש?
-
האם אוכל לשרוד?
-
מה הדבר הטוב ביותר שיכול להתרחש?
-
מהי התוצאה הסבירה ביותר?
שלב ד'
-
כיצד אני מושפעת מהאמונה במחשבה המוטה?
-
כיצד אושפע משינוי בחשיבתי?
שלב ה'
-
מה עליי לעשות בעניין?
שלב ו'
-
מה אייעץ ל __________ (חבר) אם הוא היה במצב זה?
שלב ז'
כתוב את מידת האמונה שלך בנכונות המחשבה (בין 0 ל- 100)